كيفيه بناء العضلات بطريقة سليمة وصحية

كيفيه بناء العضلات بطريقة سليمة وصحية

 لايف لاند تقدم لكم موضوعا كاملا للتمارين اليومية واهميتها
جميعنا نعلم ان اللياقة البدنية هي هدف الشباب في الوقت الحالي
لايف لاند ستساعدكم في بناء لياقتكم البدنية بشكل جميل وصحي جدا

 لايف لاند يقدم لكم طرق هامه وسهله لبناء العضلات بصوره بسيطه وسهله

جميعنا نعلم ان العضلات من اهم ما يهتم به الشباب 

 

ملخص الموضوع

كثير من الاشخاص وخصوصاً فئة الشباب تطمح لبناء عضلات ، الا ان نسبة كبيرة ايضاً منهم تطمح ببناء العضلات بأسرع فترة ممكنة من الزمن ، ولبناء عضلات وبفترة قصيرة هناك عدة تمارين يمكن ان يقوم بها أي فرد لتحقيق مراده ومنها تمرين القرفصاء كما ان هذا التمرين يتميز بأنه يقوم على حرق الدهون في معظم مناطق الجسم بالاضافة الى انه افضل تمرين لبناء العضلات ، كما انه هناك مجموعة ايضاً من التمارين البسيطة لكن فائدتها كبيرة جداً ومنها الضغط ورفع الاثقال ، كما انه ينصح لبناء عضلات بشكل مناسب وبفترة قصيرة اتباع نظام غذائي معين ومفيد للصحة ، فإن النظام الغذائي السليم اساس نمو العضلات بالاضافة الى انه عنصر مهم لزيادة قوة الجسم ، واهم نقطة هو اخذ الاستشارة من قبل اهل الاختصاص في مجال التغذية وبناء العضلات

1- تمرين القرفصاء : 

طريقة مهمة في بناء العضلات و لا تترك فقط على الجزء السفلي بل لجميع عضلات الجسم , تزيد القرفصاء من قوة الجسم و زيادة هرمون النمو أيضا فتعد أفضل تمرين لبناء العضلات و حرق الدهون في بعض المناطق .

2- مجموعة من التمارين : 

هناك مجموعة كبيرة من التمارين التي تساعد على بناء العضلات و زيادة قوتها كبعض التمارين مثل الضغط أو رفع الأثقال و غيرها من التمارين المركبة أو المشتركة التي تجمع الحركات مع الأدوات .

3- إتباع نظام غذائي مفيد للصحة :

 يعد النظام الغذائي مفتاح تحفيز نمو العضلات و زيادة قوة الجسم , و لتحافظ على كلتا الحالتين يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على العناصر الغذائية الصحيحة و أهمها البروتين لدعم نمو العضلات .

4- إعادة النظر في الطرق القديمة للأقوياء : 

إذا نظرنا للزمن القديم فإن كثير من الأقوياء مثل كمال الأجسام لم يكن لديه تلك الأدوات الكثيرة المتاحة مثل الوقت الحالي لكنهم استطاعو التغلب على جميع العقبات و بناء أجسام صحية و قوية , كانوا يعتمدون على تكثيف التمارين و الغذاء الصحي .

5- اتبع نصائح كمال الأجسام الطبيعية : 

عندما نتحدث عن كمال الأجسام الطبيعي فيتبادل إلى أذهاننا ستيف ريفز , بيل بيرل , ريج يارك و الأسطوري جون غريميك , جميع هؤلاء يملكون أجساما طبيعية فلم يكن لديهم أي نوع من المنشطات أو الأجهزة الحالية المطورة كان الإعتماد الوحيد على التغذية الصحية و التمارين المكثفة .

 لايف لاند .....انتظروا المزيد

 

اهمية التمارين اليومية

 

اهمية التمارين اليومية

 لايف لاند تقدم لكم موضوعا كاملا للتمارين اليومية واهميتها
جميعنا نعلم ان اللياقة البدنية هي هدف الشباب في الوقت الحالي
لايف لاند ستساعدكم في بناء لياقتكم البدنية بشكل جميل وصحي جدا

لا يوجد نوع من التمارين أفضل من الآخر, فكما ترى لكل نوع مزاياه و فوائده الخاصة, و المزج بين تمارين الأوزان مع تمارين الهوائية سوف يعطي أفضل النتائج. يكون التعديل حسب الهدف الذي ترغبه, فمثلا إذا كان هدفك الرئيسي زيادة الكتلة العضلية يكون التركيز الأكبر على تمارين الأوزان و المقاومة, مع دمج القليل من التمارين الهوائية للحفاظ على لياقة القلب لاستيعاب الحجم الجديد.
أما إذا كان هدفك الرئيسي تخفيف نسبة الدهون, فالتركيز الأكبر يكون على التمارين الهوائية لإعطائها أفضل النتائج في تخفيف الدهون, مع دمج بعض تمارين المقاومة لتحسين من الكتلة العضلية و الهيئة بشكل عام.

 

-تعريف التدريب الجسدي:

 التدريب الجسدي هو اي نشاط يقوم به الجسم ليحسن لياقة الجسم و الصحة بشكل عام.
 

-يشمل التدريب الجسدي  :

-تقوية العضلات
-تحسين لياقة القلب
- تحسين المهارات الرياضية
-تحسين هيئة الجسم و صحته النفسية و الجسدية.

تقسم التمارين إلى نوعين:

النوع الاول من التمارين

1- التمارين الهوائية (Aerobics Exercise):

و هي التمارين التي تستخدم النظام الهوائي للطاقة في الجسم, حيث يتم استخدام الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات,الدهون و البروتين إلى طاقة.
يعتمد هذا النوع من التمارين على الألياف البطيئة الانقباض, و تكون التمارين لفترات طويلة , يجب أن لا تقل مدة التمرين عن خمسة دقائق حتى تعتبر تمارين هوائية, أما للاستفادة من فوائدها فيجب ممارستها على الأقل لمدة 20 دقيقة.

- بعض فوائد التمارين الهوائية:

تحسن الدورة الدموية بشكل عام.
تحسن من صحة الجهاز القلبي و تقيه من الأمراض.
تخفف من نسبة الدهون في الجسم و الدهنيات في الدم.
تساعد في الصحة و اللياقة بشكل عام و تأخر الشيخوخة و مظاهرها.
تحسن من قدرة الجهاز التنفسي و استيعاب الرئتين للهواء.
تحسن من إيصال جميع المواد الغذائية إلى الخلايا المختلفة, كما تساعد على تخلص الجسم من السموم.
تزيد من القدرة على التحمل.
تعمل على زيادة في تركيز الميتوكندريا في الخلايا العضلية, مما يحرق المزيد من الطاقة و الدهون بشكل عام.
 تساعد في تحسن  المزاج و كمضاد للاكتئاب.

-من الأمثلة على التمارين الهوائية:

المشي السريع, الركض, السباحة, أجهزة التجديف, الدراجة, التنس, كرة القدم, قفز الحبل و غيره.
أي تمرين يزيد من شدة تنفسك و نبضات القلب ذا مجهود متوسط إلى مرتفع 60-70% من نبضات قلبك القصوى (220-العمر) سوف يعتبر تمرين هوائي عند أداءه لمدة 5 دقائق أو أكثر.

النوع الثاني من التمارين

2- تمارين الأوزان (Weight Training):

و هي التمارين التي تعتمد على الطاقة الكيميائية المخزنة في الجسم ( ATP + كرياتين ) مع الجلوكوز لإنتاج الطاقة , تعتمد هذه التمارين بشكل خاص على الألياف السريعة الانقباض و تكون لمدة زمنية قصيرة و ذات قوى كبيرة نسبيا.

- بعض فوائد تمارين الأوزان:

-زيادة القوى و الكتلة العضلية .
-زيادة إفراز هرمونات مهمة كهرمون النمو و التستستيرون.
-تحسين في قوة العظام, المرابط, و المفاصل.
-تخفيف نسبة الدهون في الجسم.
-تسريع عمليات الأيض بشكل عام, و حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
-تساعد الجسم في الاستفادة المثلى من الغذاء في عمليات البناء بشكل عام.
 

-من الأمثلة على تمارين الأوزان:

تمارين المقاومة بالأوزان و الأجهزة المختلفة.  
لايف لاند .....تابعونا تجدوا المزيد